Hiç uğraş göstermeden kilo mu verdiniz? Öyleyse, bu durumu avantaj olarak kullanabilirsiniz. Nasıl mı? İşte bu sorunun cevabı da yazımızda…

Kilo kaybetmek, otomobilinizin anahtarını kaybetmek kadar kolay ve sık olup, uğraş gerektirmeseydi, her şey ne kadar güzel olurdu. Aslında diyet yapmak, aklınızın ucunda bile olmadığında; fazla kilolarınızın kendiliğinden yakılması, daha muhtemeldir. Yeni bir ilişkiye girmişseniz, soğuk algınlığına yakalanmışsanız ya da iş stresi altındaysanız, rejimden önce yapacağınız daha önemli işler var demektir. Bu tip durumlarda önce kaybedilen, genelde kastır ama ideal kilonuza ulaşmak için yaklaşık 5 kilogramlık bir kayıp, iyi bir başlangıç olabilir. Tabii ki sağlıksız zayıflama ya da verilen kiloların korunamaması gibi durumlar yerine; aynı kiloda kalmak ya da sağlıklı yollardan zayıflamak daha akıllıca olacaktır.

WH uzmanları tarafından onaylanan zayıflama yöntemleri:

Yeni bir aşk
Çok heyecanlı olduğunuzda, muntazam şekilde hazırlanmış bir akşam yemeği çok cazip olmayabilir. Beyin, aşırı heyecan ve gerginlik duyguları sonucunda, adrenalin gibi hormonlar salgılar ve bu da hayalini kurduğunuz dakikaların istediğiniz gibi olmasına engel olabilir. Yapılan araştırmalar, sevgilinizle geçirdiğiniz zamanlarda yemek yeme ihtiyacınızın daha çok hissedildiğini gösteriyor. Bekâr kadınlara oranla yeni evli kadınların, 5 yılda yaklaşık olarak 10 kilogram daha fazla aldıkları düşünülürse; obezite riskinin, hayat tarzınıza bağlı olduğu açıkça gözlemlenebilir.

Buna dikkat!
Sevgiliniz önüne gelen her şeyi yiyip, hâlâ formunu koruyor olabilir ama bir erkeğin bir kadına oranla günde 600 kalori daha fazla yaktığını hesaba katarak, sizin de aynı şeyi uygulayabileceğinizi sanmayın. Buluşmalarınız genelde yemek masası ekseninde dönüyorsa, sırf oturarak iletişim kurmak yerine; aktivitelerinize yüzme, yürüyüş, bisiklet sürme ya da spor salonuna gitme gibi programlar da ekleyebilirsiniz. Başka biriyle egzersiz yaparak vakit geçirmek, en azından 1-2 beden incelmenizi sağlayacaktır.

“Erkek arkadaşımla çıkmaya başladıktan sonraki 1 ay içerisinde, yaklaşık olarak 5 kilogram verdim. Bu hiçbir diyet programı uygulamadan elde ettiğim en iyi sonuç!”
İrem Atacan, 30, Fotoğrafçı, İstanbul

Grip
Hasta bir şekilde geçirdiğiniz fena bir haftadan sonra iş arkadaşlarınızın daha fit vücudunuz hakkındaki yorumları muhtemelen çok hoşunuza gidecektir ama dolabınızı baştan aşağı değiştirmek için acele etmeyin. Hastalıktan kaynaklanan geçici kilo kaybına aldanıp, yemek yemeyerek verdiğiniz kiloların çok büyük bir kısmını geri alacağınızı aklınızdan çıkarmayın. Örneğin, hastayken yaptığınız tek egzersiz, yatak ile tuvalet arasında gidip-gelme olacağından, kaslarınız yavaş yavaş küçülmeye başlayacaktır. Amerikan Tıp Birliği’nin yaptığı araştırmalara göre; 2 haftalık bir egzersiz kesintisi bile, kasların azalıp, bel çevresinde yağların toplanmasına yeterli oluyor.

Buna dikkat!
Spor salonunun yolunu tutma zamanı! Vücudunuzdaki kas miktarı ile yakacağınız günlük kalori miktarı doğru orantılı olup; bu oran, bir süreliğine spordan uzak kalsanız bile azalmaz. Şunu da unutmayın ki yarım kiloluk kas kütlesi, yarım kiloluk yağ kütlesinden çok daha az yer kaplar. Bu farkı tartılırken hissetmeseniz bile, vücudunuzdaki değişikliği aynada gözlemleyebilirsiniz. En azından %80 oranında daha sağlıklı hissedip, doktorunuzdan yeşil ışık alana kadar bekleyin ve daha sonra ideal kilonuza ulaşmak için zayıflama programınızı uygulayın. Vücudunuzdaki ana kasları çalıştırmak ve ortaya çıkarmak için kaldırabileceğiniz en büyük ağırlıklarla 12–15 tekrardan oluşan 3’er setler uygulamaya çalışın. İki önemli kas grubu için iki farklı hareket uygulayın: Üst bacak için çeşitli yönlere yapılan bacak egzersizlerini; göğüs için ise şınav ve ağırlıklarla yapılan egzersizleri uygulayın. Ayrıca Pensilvanya State Üniversitesi’nde yapılan araştırmalara göre; yemek öncesi içilen çorba, yemek boyunca aldığınız toplam kalorinin %20’sini indirgemenizi sağlıyor. Bunu da dikkate alarak, her yemek öncesi 100-150 kalori değerindeki herhangi bir çorbayı öğününüze ekleyin.

“2 hafta boyunca tek tip bir diyet uyguladım ve bu süre içerisinde 5 kilogram verdim. İştahımı dizginlediğimde, kilomun da otomatik olarak düştüğünü gördüm!
Burcu Karahan 29, Yatırım Uzmanı, Ankara

Stres
Çok yoğun olduğunuz dönemlerde, stresin de etkisiyle, dikkatinizi daha çok iştahınıza verirsiniz. Üzerinizdeki birikmiş stresi atmak için yoga yaptığınızda ya da masaj ile terapi gördüğünüzde; bütün yorgunluğunuzdan arınmakla beraber; iştahınızın da aynı oranda artmış olduğunu fark edeceksiniz. Bu durumda önceden yaktığınız kalorileri geri almamak zor olacak… Çünkü kilo vermek için yaşamınıza; öğün atlamak ve öğlen yemeğinde -sadece enerji vermesi için- şekerleme yiyip, kahve içmek gibi birkaç kötü alışkanlık sokmuştunuz.

Buna dikkat!
Son zamanlarda iştahınız biraz açık olduğundan, büyük bir ihtimalle mutfak dolaplarınız şu an boş… Bu durumu avantaja çevirin ve mutfağınızı; buğday özlü besinler, meyve-sebzeler, yağsız süt mamulleri, baklagiller, beyaz et gibi vücudunuz için besleyici gıdalar ile doldurun. Acıktığınızda cips paketlerine saldırmaktansa, sizin için yararlı olan besinler tüketin ve diyetinize yatırım yapın. Kontrolden çıkmamak için bu beslenme planını uygulamak, size büyük bir kolaylık sağlayacaktır: Meyve, sebze, buğday ve protein için ayrı ayrı sütunlar oluşturun ve her gün yediklerinizin karşısına bir tik atın, daha sonra hesaplayın. Ortalama seviyede hareket eden bir kadının, günde 30-60 dakika egzersiz yaptığı takdirde, alması gereken günlük ideal miktarlar, 2 kâse meyve, 3 kâse sebze, 200 gram buğday, 3 porsiyon süt ürünü ve 180 gram protein olacaktır. Bu değerlere ne kadar yaklaşırsanız, sağlıklı ve formda olmanız o kadar garanti olacaktır.

“1 ay içinde işimi bıraktım, evlendim, Bursa’dan İstanbul’a taşındım ve hukuk fakültesine başladım. Bu karmaşa içinde o 4 kiloyu nasıl verdim ben de anlamadım!“
Esra Yüksel, 26, Hukuk Öğrencisi, İstanbul

Genel bir değişiklik
Bir süreliğine ülke değiştirmek, bel çevreniz için süper bir fikir! Birazcık gezinmek, kötü beslenme alışkanlıklarınızdan bir süre uzak kalmanızı ve her gün işe giderken gördüğünüz ve içinizin gittiği abur cuburları aklınızdan çıkarmanızı sağlayacaktır.

Buna dikkat!
Romalılar gibi yaşamak için Roma’da olmanıza gerek yok. Tatiliniz sona erdiğinde, sağlıklı tatil alışkanlıklarını bir şekilde rutin hayatınıza adapte edin. Örneğin, yurtdışındayken muntazam bir yemek için fazla vaktiniz olmayacağı ya da bunun fazla pahalıya mâl olacağı için gününüzü atıştırmalarla geçirirsiniz. Metabolizmanızı çalışır halde tutmak için her 3-4 saatte bir, 300-400 kalorilik mini öğünler yeme alışkanlığı edinin. Mesela, İtalya’da koyu espresso içiyorsanız, her zaman içtiğiniz 360 kalorilik vanilya latte yerine; tek shot’luk espresso’yu tercih edin. Mutfak kültürleri düşük kalorili besinler üzerine kurulu olan kültürlerin, yemek kitaplarını edinmek de çok faydalı olabilir. Alışverişe gittiğinizde de tatilde yediğiniz besinleri bulmaya çalışın. Böylece tatil boyunca formda tuttuğunuz vücudunuzu, bütün 1 yıl boyunca korumuş olursunuz.

“1 yıllığına Japonya’da yaşadım ve beslenme programım daha çok balık, sebze ve yeşil çaydan oluşuyordu. 3 ay içinde yaklaşık 5 kilo verdim!“
Figen Solmaz, 24, Hostes, İstanbul