Yeni bir seviyeye çıkmak için merdivenleri kullanmak her zaman en iyi seçenektir. Los Angeles’ta antrenörlük yapan Jeanette Soloma yokuşlar, standart zemin egzersizlerinin aksine; vücudun alt kısmındaki kaslarını çalıştırır ve dengeyi düzenler diyor. Isınmak için 2 dakika boyunca merdivenlerden inip çıkın.

Sonra aşağıdaki 4 egzersizin her bir setini, hiç ara vermeden; bir setten diğerine geçerek, uygulayın. Bu egzersizleri, arka arkaya olmamak koşuluyla haftada iki gün yapmaya çalışın.

Sağa-sola çökme (Side squat)

Bu hareket; göbeği, sırtı, diz bağlarını, basenlerin iç kısmını, baldırları ve kasları çalıştırır.

Vücudunuzun sol tarafı merdivene dönük iken en alttaki basamaktan bir adım geride durun. Sol ayağınızı, ikinci basamağa yerleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sol bacağınızı düzleştirin. Böylece sağ bacağınız yerden kalkacak ve sol bacağınız üzerinde dengede kalacaksınız. 1 saniye bekleyin ve sağ bacağınızı yere indirin. Sonra sol bacağınızla yere basın. Bu bir settir. Bu hareketi 12-16 kez yapın. Daha sonra diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.